HoLife: Medytacja oddechu krok po kroku + korzyści regularnej praktyki medytacyjnej + literatura wspomagająca*

Usiądź wygodnie w pozycji medytacyjnej. Jeżeli siedzisz na krześle, przesuń swoje ciało do przodu tak, aby plecy nie dotykały oparcia. Ustaw nogi tak, aby całe stopy dotykały podłoża. Jeżeli siedzisz na poduszce, wyprostuj plecy i zadbaj o to, aby kolana miały mimo wszystko; styczność z podłożem.

Ręce połóż swobodnie na kolanach, wyprostuj kręgosłup. Puść luźno szyję i ramiona. Niech całe Twoje ciało będzie rozluźnione. Delikatnie zamknij oczy. Jeżeli chcesz zostać z oczami otwartymi, to staraj się patrzeć w jeden punkt w podłodze, jakieś 50 cm przed Tobą.

Na początek przez chwilę bądź świadom dźwięków dobiegających z zewnątrz pomieszczenia, w którym się znajdujesz. Nie staraj się identyfikować tych dźwięków, tylko przesuwaj swoją uwagę z dźwięku do dźwięku. Następnie skieruj swoją uwagę do dźwięków w pomieszczeniu, w którym przebywasz – może to być tykanie zegara, szum klimatyzatora czy cokolwiek innego. U mnie to głośne westchnięcia moich psiaków. ;)

Gdy będziesz gotów, skieruj swoją uwagę na oddech. Zauważ te miejsca w ciele, w których oddech czujesz najwyraźniej. Mogą to być nozdrza, usta, klatka piersiowa, czy brzuch. Znajdź te miejsce i przez chwilę skup uwagę na tym, jak doświadczasz oddechu w tym właśnie miejscu. I w tym danym momencie.

Następnie przenieś uwagę na drogę, którą przemierza oddech w ciele. Zauważ, jak jest wprowadzany do ciała przez nozdrza, jak dostaje się wraz z każdym wdechem i jak je opuszcza, podczas wydechu. Pobądź chwilę w tym doświadczeniu.

Oddech jest tak stałym towarzyszem naszego życia, że zwykle go nie zauważamy i ignorujemy. Zatem oddychaj teraz przez chwilę świadomie. Poczuj każdy wdech i każdy wydech. Pozostań przez chwilę z oddechem, obserwując jego rytm. Poczuj, jak oddech przepływa przez całe Twoje ciało.

Na koniec powoli skieruj uwagę na doznania ciała w tym momencie. I gdy będziesz gotowy, powoli i łagodnie otwórz oczy. 

Nasza praktyka dobiegła końca. Choć warto ćwiczyć jak najczęściej. Oczywiście wtedy, kiedy czujesz, że to odpowiedni dla Ciebie moment. 

Regularne ćwiczenie i praktyka medytacji niosą ze sobą naprawdę wiele korzyści, które wpływają na nasz stan fizyczny, emocjonalny, mentalny oraz psychiczny.

1. Fizyczne korzyści: Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję, zwiększają siłę mięśni, wspierają układ sercowo-naczyniowy oraz pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi. Ruch stymuluje produkcję endorfin, co może prowadzić do uczucia szczęścia i zmniejszenia odczuwania bólu.

2. Emocjonalne korzyści: Ćwiczenia i medytacja pomagają w regulacji emocji. Aktywność fizyczna może zmniejszać objawy depresji i lęku, a medytacja może prowadzić do większej samoświadomości i umiejętności radzenia sobie ze stresem.

3. Mentalne korzyści: Regularna praktyka medytacji poprawia koncentrację, pamięć i zdolności poznawcze. Może również zwiększać kreatywność i zdolność do rozwiązywania problemów.

4. Psychiczne korzyści: Medytacja i ćwiczenia pomagają w osiągnięciu stanu relaksu, co może prowadzić do lepszego snu i ogólnego samopoczucia psychicznego. Poprawiają one również zdolność do radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Wszystkie te korzyści razem wpływają na ogólną poprawę jakości życia, pomagając nam stać się bardziej zrównoważonymi i zdrowymi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Jeśli chcesz spróbować medytacji prowadzonej, prowadzę takie sesje online na platformie teams lub discord. Na początku również tak zaczynałam swoją przygodę z medytacjami, pomogły mi sesje prowadzone na kierunku, który studiowałam. W zakładce "O mnie" znajdziesz dane, dzięki którym możesz się ze mną skontaktować. :)

Literatura wspomagająca w.w temacie medytacji;

Polskie tytuły:

1. "Medytacja. Przewodnik dla początkujących" - Anna B. Sęk

2. "Sztuka medytacji" - Krzysztof K. Kuczyński

3. "Medytacja dla każdego" - Zofia Kuczyńska

Zagraniczne tytuły (przetłumaczone na polski):

1. "Potęga teraźniejszości" - Eckhart Tolle

2. "Cisza: Siła medytacji" - Thich Nhat Hanh

3. "Medytacja. Praktyczny przewodnik" - Jon Kabat-Zinn

Z harmonią

~ Klaudia